Por Janaína Cintas Respiração, pressão intra-abdominal, Powerhouse e continência: entenda o que a ciência realmente diz sobre essa relação Quando falamos em Powerhouse no Pilates, é comum pensarmos imediatamente em transverso do abdome, multífidos, diafragma e músculos do assoalho pélvico. Mas será que simplesmente praticar Pilates é suficiente para fortalecer o assoalho pélvico? A resposta científica é: não necessariamente. E compreender essa diferença é fundamental para fis

por Janaína Cintas Talvez o problema não esteja no exercício. Pode estar na forma como você está interpretando o movimento. Você monta uma boa aula. Escolhe exercícios que conhece, faz adaptações, observa a execução e progride gradualmente. Mesmo assim, depois de algumas semanas, algo acontece: o aluno para de evoluir. A dor continua. A mobilidade parece não avançar. As compensações permanecem. Ou, ainda mais frustrante, o aluno melhora durante algum tempo e depois volta a ap

por Janaína Cintas A cefaleia tensional (CTT) é a cefaleia primária mais prevalente no mundo e uma das principais causas de incapacidade funcional em adultos. Embora muitas pessoas a descrevam simplesmente como uma "dor de cabeça causada por tensão", essa definição está longe de explicar a complexidade dos mecanismos envolvidos. Na rotina de um estúdio de Pilates, é comum receber alunos que relatam dores frequentes na região cervical, sensação de peso na cabeça, rigidez dos o

por Janaína Cintas Durante décadas, a osteoartrose foi interpretada como uma consequência inevitável do envelhecimento, resultado exclusivo do "desgaste" da cartilagem articular. Esse modelo reducionista influenciou diretamente a prática clínica, levando muitos profissionais a prescreverem programas excessivamente conservadores, com receio de que a carga mecânica acelerasse a progressão da doença. Hoje sabemos que essa interpretação está incompleta. A osteoartrose é reconheci

Por Janaína Cintas A dor na articulação sacroilíaca é uma das queixas mais frequentes encontradas na prática clínica dos fisioterapeutas e instrutores de Pilates. Alguns alunos chegam ao estúdio já com o diagnóstico de sacroileíte, enquanto outros relatam apenas uma dor localizada próxima às espinhas ilíacas póstero-superiores, que piora ao caminhar, subir escadas, permanecer muito tempo sentado ou até mesmo durante as mudanças de posição na cama. Embora seja uma queixa comum

Por Janaína Cintas Introdução Em época de Copa do Mundo, é comum falarmos sobre gols, velocidade, força, preparo físico e desempenho. Mas, por trás da performance de um jogador de futebol, existe uma mecânica corporal extremamente exigida. Entre as lesões que mais preocupam atletas, fisioterapeutas e preparadores físicos, a pubalgia no futebol ocupa um lugar especial. A pubalgia, também chamada atualmente de dor inguinal relacionada ao esporte, pode gerar dor na região do púb

Por Janaína Cintas A dor anterior no joelho é uma das queixas mais frequentes encontradas nos estúdios de Pilates e consultórios de fisioterapia. Entre os diagnósticos mais comuns está a condromalácia patelar, uma condição que, apesar de amplamente conhecida, ainda é frequentemente analisada apenas sob a ótica local da articulação do joelho. Entretanto, quando observamos esses pacientes através do raciocínio das cadeias musculares, percebemos que o joelho raramente é o verdad

por Janaína Cintas A espondiloartrite axial (EpA), anteriormente conhecida principalmente como espondilite anquilosante, é uma doença inflamatória crônica, imunomediada, que acomete predominantemente as articulações sacroilíacas, a coluna vertebral e, em alguns casos, articulações periféricas e enteses (locais onde tendões e ligamentos se inserem nos ossos). O processo inflamatório persistente pode desencadear alterações estruturais progressivas, levando à formação de novo te

Por Janaína Cintas A expectativa de vida da população mundial continua aumentando, e com ela cresce também a incidência de doenças associadas ao envelhecimento. Entre essas condições, a osteoporose se destaca por seu elevado impacto na saúde pública, sendo uma das principais causas de incapacidade funcional, hospitalizações e perda da independência em idosos. As fraturas decorrentes da osteoporose, especialmente de quadril, coluna vertebral e punho, estão associadas ao aument

Por Janaína Cintas Introdução A dor lombar representa uma das principais causas de incapacidade funcional no mundo, sendo frequentemente associada a alterações biomecânicas, desequilíbrios musculares e disfunções no controle motor. Dentro desse contexto, o músculo iliopsoas assume papel relevante devido à sua íntima relação anatômica e funcional com a coluna lombar, pelve, quadril e cadeia miofascial anterior. Na prática clínica do Pilates e da fisioterapia musculoesquelética

Por Janaína Cintas Imagine a cena... Seu aluno aterrissa de um salto, muda rapidamente a direção durante uma corrida ou simplesmente perde a estabilidade em um passo aparentemente comum. Em segundos, o corpo inteiro reage: o tornozelo torce, o rosto muda de expressão, a dor surge de forma aguda e o medo toma conta do movimento. Quem trabalha com o corpo humano conhece esse instante. A entorse de tornozelo não é apenas uma lesão localizada. Ela altera equilíbrio, propriocepção

Por Janaína Cintas Você já observou com atenção como seus alunos executam o The Bicycle dentro da sua aula de Pilates? À primeira vista, trata-se de um exercício fluido, coordenado e até intuitivo, no qual o movimento cíclico dos membros inferiores cria uma sensação de continuidade e controle. No entanto, essa aparência pode ser enganosa quando analisamos sob a ótica da biomecânica e do controle motor. A grande questão não está na execução em si, mas na qualidade do controle

Por Janaína Cintas Se você já teve a sensação de que está fazendo tudo certo, escolhendo bons exercícios, organizando progressões, corrigindo alinhamentos, mas, ainda assim, seus pacientes não evoluem como deveriam… o problema pode não estar no que você faz. Mas em como você entende o processo de aprendizagem do movimento. O erro silencioso na prática clínica Durante muito tempo, o ensino do movimento foi baseado em três pilares: repetição correção padronização A lógica parec

Sabia que é possível incluir Pilates no tratamento de fibromialgia? Trouxe algumas informações sobre o tratamento e a doença.

Por Janaína Cintas Durante muitos anos, gestantes ouviram a mesma orientação: “Evite esforço.” A ideia era simples: proteger o bebê. Mas o problema é que essa recomendação não nasceu da ciência, ela nasceu do medo. Hoje sabemos que a realidade é muito diferente. A medicina baseada em evidências mostra que a prática de exercício físico durante a gravidez não apenas é segura, como também traz benefícios importantes para a saúde da mãe e do bebê . E isso muda completamente a for

Por Janaína Cintas O Saw é um dos exercícios mais ensinados no Mat Pilates. Ele parece simples, fluido, quase intuitivo: sentar, abrir as pernas, rotacionar o tronco e levar a mão ao pé oposto. Mas justamente por parecer simples, ele costuma ser subestimado. E é aí que mora o erro silencioso que pode gerar dor lombar. Biomecanicamente, o Saw associa dois movimentos que exigem controle refinado: flexão anterior e rotação axial. Separadamente, o corpo costuma tolerá-los bem. O

Entenda como a leitura das cadeias musculares redefine o tratamento da ciatalgia no Pilates por Janaína Cintas Introdução A dor ciática é uma das queixas mais frequentes nos estúdios e consultórios, e representa muito mais do que uma simples compressão nervosa. Por trás da ciatalgia, frequentemente encontramos desequilíbrios profundos nas cadeias musculares, tensões fasciais crônicas e compensações posturais complexas, que passam despercebidas quando o olhar do instrutor está

Você dá a devida atenção à coluna torácica durante suas aulas de Pilates? Se sua resposta for sim, excelente! . Essa é uma estrutura muito importante para um movimento funcional e sem desequilíbrios. Mas muita gente não lembra porque ela é importante. Você sabe? Se sabe continue comigo para darmos uma relembrada na importância de uma torácica móvel. Se já esqueceu também continue lendo. Nesse artigo exploraremos as consequências da falta de mobilidade na coluna torácica e ta

por Janaína Cintas Você já recebeu aquele aluno com diagnóstico de hérnia de disco e sentiu aquela dúvida: “Será que posso colocar em flexão?” ou “E se eu causar mais dor?” . É natural. A hérnia de disco ainda carrega um peso emocional para o instrutor de Pilates, mas a ciência já nos permite uma abordagem mais segura, eficiente e acolhedora, especialmente baseada em evidências. Neste artigo, vamos descomplicar esse cenário, trazendo à luz informações técnicas essenciais e r

por Janaína Cintas As dores e disfunções no quadril vêm se tornando cada vez mais frequentes entre pacientes adultos, especialmente mulheres entre 35 e 55 anos, público predominante nos estúdios de Pilates. Essas queixas vão além da dor localizada. Muitas vezes, o quadril é apenas o "elo fraco da corrente", revelando um desequilíbrio funcional maior que envolve pelve, coluna lombar, joelhos, musculatura estabilizadora profunda e fáscias tensionadas. Compreender a complexidade