O erro silencioso no exercício Saw que pode gerar a dor lombar no seu aluno de Pilates

Por Janaína Cintas

O Saw é um dos exercícios mais ensinados no Mat Pilates. Ele parece simples, fluido, quase intuitivo: sentar, abrir as pernas, rotacionar o tronco e levar a mão ao pé oposto. Mas justamente por parecer simples, ele costuma ser subestimado. E é aí que mora o erro silencioso que pode gerar dor lombar.

Biomecanicamente, o Saw associa dois movimentos que exigem controle refinado: flexão anterior e rotação axial. Separadamente, o corpo costuma tolerá-los bem. O problema surge quando eles são combinados sem organização prévia. A rotação acontece antes da construção da flexão segmentar, a pelve perde estabilidade e a lombar passa a absorver forças que deveriam estar distribuídas ao longo do tronco.

Quando isso ocorre, o que está em jogo é o aumento da força de cisalhamento entre os corpos vertebrais. Diferente da compressão axial, que é melhor tolerada pelas estruturas da coluna, o cisalhamento cria um vetor oblíquo que desafia discos, ligamentos e articulações posteriores. Muitas vezes, o aluno não sente nada durante o exercício, mas relata desconforto horas depois. É por isso que o erro é silencioso.

Um sinal clínico importante aparece quando o aluno diz que sente o Saw apenas de um lado do tronco. Em vez de interpretarmos isso apenas como encurtamento, precisamos considerar a possibilidade de fechamento do lado convexo e compressão unilateral da lombar. Frequentemente, observamos elevação de um ísquio, rotação iniciada pelos braços e flexão em bloco na região lombar. Nesse cenário, o movimento deixa de ser construído pelos oblíquos e passa a ser “puxado” pelo membro superior, sobrecarregando a base.

O Saw não é um exercício de alcançar o pé. Ele é um exercício de organizar vetores de força. Antes da rotação, é fundamental construir o movimento fundamental de flexão, mantendo os ísquios ancorados e preservando as curvaturas fisiológicas. A instrução de afastar as costelas das cristas ilíacas ganha aqui um papel central. Ela promove decoaptação lombar, reduz compressão intersomática e cria espaço para que a rotação aconteça com distribuição adequada de carga.

Do ponto de vista muscular, não se trata apenas de “ativar o transverso”. A rotação eficiente depende da sinergia entre oblíquos internos e externos, eretores da espinha com função rotacional e do sistema fascial toracolombar. Quando os oblíquos assumem o protagonismo, o movimento se torna mais leve, mais organizado e menos agressivo para a lombar. Quando não assumem, a coluna compensa.

A base também influencia mais do que imaginamos. A organização dos membros inferiores, a ativação adequada do tibial anterior na dorsiflexão e a estabilidade pélvica interferem diretamente na qualidade do movimento do tronco. Se a base está desorganizada, o eixo sofre. O Saw é, portanto, um exercício integrado, não apenas uma rotação isolada.

Na prática clínica, o que diferencia um Saw seguro de um Saw potencialmente irritativo não é a amplitude, mas a qualidade da construção do movimento. Quando há controle segmentar, decoaptação ativa e manutenção da base, ele se transforma em uma ferramenta potente de educação rotacional. Quando há pressa, busca de alcance ou compensações não corrigidas, a lombar assume um papel que não deveria ser dela.

Conclusão

O erro silencioso no Saw não está no exercício em si, mas na ausência de organização biomecânica antes da rotação. Flexão mal construída, perda de apoio nos ísquios e falta de decoaptação criam um cenário propício ao aumento das forças de cisalhamento na lombar. Ao compreender esses mecanismos e ajustar a condução do exercício, o profissional deixa de apenas aplicar repertório e passa a utilizar o Saw como ferramenta clínica consciente. E é justamente nessa leitura refinada do movimento que mora a diferença entre repetir técnica e dominar biomecânica.